[心得] 全國游泳教練研討會心得

感謝游泳多多舉辦這次研討會，下半場請到日本具志統教練來分享賽前準備，他提出的幾個關鍵讓大家去規劃課表

1. 你該做什麼去制定訓練計畫
2. 如合設定目標
3. 如何達到目標
4. 訓練方式
5. 如何記錄訓練過程

[心得] 運動醫學系列 專項運動傷害：頸部疼痛時需要留意的泳姿

國偉幾個月前被診斷頸椎第五、六節神經壓迫，常常會有頸部疼痛跟上背緊繃的狀況，偶爾還會有手麻的症狀，前陣子朋友建議他可以去游泳池泡熱水做SPA改善痠痛狀況，他除了接受復健治療之外，也找時間到泳池游蛙式跟泡熱水，一個月下來，他覺得症狀沒有改善，頸部疼痛跟手麻的狀況反而變嚴重了，他有點苦惱的到診間討論，不知道為什麼會這樣？

[心得] 運動醫學系列 JISS High performance sport conference 心得 part2

在第二天的研討會中，其中一堂是Inigo Mujika 教授的特別演講：分享賽前減量訓練(tapering for fitness and performance peaking)與恢復期(recovery approaches to optimize performance)的最新研究，演講中提到一些最新的統合分析，剛好自己也有興趣，所以特地把他分享的幾篇論文找出來看。

[心得] 運動醫學系列 日本東京醫科齒科大學 & 船橋整形外科病院 & 帝京大學參訪

東京醫科齒科大學

東京醫科齒科大學(TMDU)是傳統國立大學。成立於1946年。簡稱為醫科齒科大、東京醫齒大，其中牙醫學部是日本最早成立的公立牙醫教育機構，在日本排名第一。台灣每年都有很多牙醫師或學生申請前往TMDU進修。

[心得] 運動醫學系列 JISS High performance sport conference 心得part1

台灣運動醫學醫學會TASM的日本東京運動醫學參訪中，我們在10月28、29日參加了日本JISS舉辦的High performance sport conference，因應明年東京奧運，他們邀請了一些倫敦、巴西過去籌辦單位來分享相關經驗。課程有兩大重點，一個是克服地主國的心理壓力，另一個是調整身體狀況的對策。 

[心得] 運動醫學系列 日本國立體育科學研究所＆國家培訓中心參訪

在台灣運動醫學醫學會TASM的日本東京運動醫學參訪行程中，我們其中一天早上參觀了日本國立體育科學研究所JISS(Japan institute of Sports Sciences)跟國家培訓中心NTC(National Training Center)。

[實證] 診斷及篩檢型文獻介紹

一個疾病從出現症狀，歷經一系列的篩檢與診斷，最後得出一個比較明確的診斷，中間的思考過程是像福爾摩斯偵探辦案一樣，你可能有明確的證據說出誰嫌疑最大，你也可能面對線索不足而無法找出兇手的懸案。 

[心得] 運動醫學系列 運動骨科學 下肢理學檢查

整理過去針對住院醫師教學的資料，列出基本但重要的special test，理學檢查千羅萬象，各有不同發展系統，如果時間允許的話可以多嘗試，瞭解不同測試的優缺點，其實如果更近一步了解它的sensitivity & specificity，做熟的話就像組合連續技，跟打電動一樣會有較高的勝率XD

主要圖片及參考來源

1. Physiotutors: 有免費示範影片
2. The 3-Minute Musculoskeletal & Peripheral Nerve Exam 
3. 網路資源

以上內容僅供學習之用，如有不妥請來信告知

[心得] 運動醫學系列 運動骨科學 上肢理學檢查

整理過去針對住院醫師教學的資料，列出基本但重要的special test，理學檢查千羅萬象，各有不同發展系統，如果時間允許的話可以多嘗試，瞭解不同測試的優缺點，其實如果更近一步了解它的sensitivity & specificity，做熟的話就像組合連續技，跟打電動一樣會有較高的勝率XD

主要圖片及參考來源

1. Physiotutors: 有免費示範影片
2. The 3-Minute Musculoskeletal & Peripheral Nerve Exam 
3. 網路資源

以上內容僅供學習之用，如有不妥請來信告知

[復健] 踝關節韌帶術後復健計畫

[實證] 網絡統合分析network meta-analysis簡介

昨天中午因緣際會下，回到之前待過的單位分享網絡統合分析，說真的meta-analysis領域的知識浩瀚，我只能將過去自己站在巨人肩膀上學習到的知識，稍微整理成簡單一點的方式分享給大家，希望大家以後也有機會看得更遠。

[復健] 五十肩(肩沾黏性性關節炎) 復健計畫

[心得] 自由式的科學化訓練與Swim PB訓練班

推薦給喜歡游泳的大家一本好書『自由式的科學化訓練』

為什麼推薦這本書？

從小游到大的我，真正經歷過的正式訓練是國小的幾年，而高中、大學以及現在的游泳大多是靠著以前的經驗自己開菜單自己練，很多內容在以前是教練叫你練什麼就游什麼，不少訓練動作跟內容知其然不知其所以然，很多強度都只能以自己的體能狀況做調整，就這樣走過來，也在國內一些小比賽拿到還可以的成績。

[心得] 運動醫學系列 運動講座 高原訓練

感謝DVTT舉辦的講座，揭開這個少數人訓練過的神秘面紗，之前有認識的學長去中國昆明進行高原游泳訓練，今天聽完講座後又多了解一些。

以下心得參考今天講座內容與網路文章、研究文獻

[復健] 手指伸指肌腱受傷術後(手掌處) 復健計畫

[復健] 手指伸指肌腱受傷術後(前臂與手腕處) 復健計畫

[復健] 膝蓋半月板破裂修補後 復健計畫

[復健] 腳踝扭傷 復健計畫

[復健] 遠端橈骨骨折術後 復健計畫

[心得] 運動醫學系列 運動婦科學 女性運動員的運動傷害與經期影響

女性相對於男性來說，體脂肪含量較高、肌肉量與骨骼量則較低，身體組成有先天上的差異，與女性荷爾蒙分泌造成體脂肪增加也有關。女性進入青春期時，體內的性激素開始作用，透過雌激素與黃體素的交替作用，使得子宮內膜出現增厚到剝落的月經循環。

[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(2-6個月)

[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(1個月內)

[復健] 膝關節置換術後 復健計劃

[復健] 髖關節或膝關節置換術後 運動項目建議

[復健] 髖關節置換術後 復健計劃

[復健] 阿基里斯肌腱斷裂 手術後復健計劃

[復健] 手肘內側副韌帶損傷 保守治療復健計劃

[復健] 阿基里斯肌腱斷裂 未手術復健計劃

[心得] 運動醫學系列 運動內科學 運動後有血尿或蛋白尿正常嗎？

根據統計，有20%的馬拉松跑者有過血尿經驗，血尿的原因很多，大約有80%的人會在三天內緩解，血尿的嚴重程度跟運動強度、運動時間可能有相關，如果從原因來探討，主要可以分為外傷或非外傷所導致。

[心得] 運動醫學系列 運動內科學 魔鬼藏在細節中的周邊神經傷害

運動所導致的周邊神經損傷大約佔所有周邊神經損傷的6%，其中以上肢為主，受傷機轉以重複動作所造成的慢性傷害為主。

常見的症狀有疼痛、麻木、無力等症狀，因為症狀不易區分，而且必須對骨骼肌肉與神經走向熟悉，相對於運動所造成的肌肉骨骼傷害，運動造成的神經損傷通常診斷時間需要更久，兩者不易區分之外，也可能同時發生。

[心得] 運動醫學系列 運動內科學 為什麼跑到一半會肚子痛或想拉屎？

超過一半左右的運動員曾有訓練時腸胃道不適的經驗，有4%跑馬拉松的人、32%鐵人三項等耐力型運動選手曾有嚴重腸胃道不適的經驗，甚至放棄了比賽。

影響運動員的腸胃道問題主要可以分為

上消化道的症狀：胃食道逆流、嘔心、嘔吐等，就以自行車選手比跑者常見

下消化道的症狀：腹瀉、絞痛、腸胃道出血等，以跑者的比例比較高

[心得] 運動醫學系列 運動內科學 讓神經網絡大亂的腦震盪

腦震盪的高風險運動

腦震盪Concussion比較常出現在碰撞性運動，例如摔角、橄欖球、籃球、足球，但是其實有些比賽或練習過程會對腦部有衝擊的運動，也有腦震盪風險，例如：柔道、跆拳道、拳擊等。

根據研究統計，在年輕運動員中腦震盪發生率最高的三項運動分別是橄欖球、曲棍球和美式足球

[心得] 運動醫學系列 運動內科學：運動時不致命但卻討厭的咳嗽

影響運動員表現的呼吸問題，主要可以分為感染性與非感染性，感染性如病毒感染、細菌感染或黴菌感染，其中以病毒感染占超過一半以上，另外非感染性的問題，主要以過敏跟氣喘為主。

呼吸道主要症狀可能會有咳嗽、胸悶、呼吸困難、甚至喘鳴聲，運動員最擔心的就是比賽時的咳嗽，大部分非致命，但多少會影響到運動表現，特別是在一些耐力比賽項目。

[心得] 運動醫學系列 骨骼肌肉學：急性運動傷害與處置 隨隊醫師的基本修煉

場邊或隨隊醫師遇到運動傷害時，需要立即評估，了解基本原則並且處理，受傷的機轉對於後續處理很關鍵，如果正在觀賞比賽或者有人錄影，都具有重要參考價值。

雖然沒有明確的指引告訴我們遇到急性運動傷害怎麼做最好，但根據過往的研究與經驗，有些原則適用於這類情況，而場醫幸運的話可能整場比賽都沒有意外發生，但是運動傷害來臨時，主要會面對三個挑戰：

[心得] 運動醫學系列 運動內科學：運動員的心臟就是比較大

運動心臟學是為了瞭解競技運動員跟有高活動度的人之心臟狀態，涉及範圍很廣泛，除了包括原本心臟內科學的部分，還包括運動前篩檢、運動生理學、運動藥理學，先天遺傳或基因相關疾病、運動相關心臟猝死狀況和心臟復健等部分。

[心得] 運動醫學系列 特殊族群：無法忽視的老化問題

老人人口比例逐年上升，台灣在2018年高齡人口比例已超過15%，預計到2025年會到20%，代表我們身邊五個人就可能會有一位大於65歲的老人，這代表醫療的進步使得人類克服不少前人遇到的難題與疾病，才能逐步提升平均年齡。

[心得] 運動醫學系列 運動營養學：強化運動表現的營養策略

針對不同運動項目，分別有比賽前、比賽中與比賽後的營養建議，需要了解運動員的狀態以及飲食習慣，因為這些都會影響比賽表現。

[心得] 運動醫學系列 運動營養學：運動後如何聰明補充能量？

每日參考攝取量包括巨量營養素、微量營養素、電解質和水，巨量營養素包括醣類、蛋白質跟脂肪，微量營養素包括維生素和礦物質。

[心得] 運動醫學系列 運動藥理學：仍待更多運動禁藥研究的中藥

運動禁藥每年世界反運動禁藥機構(World Anti-Doping Agency, WADA)都會更新，台灣這兩年由高雄醫學大學和輔仁大學建置的運動禁藥App，有iOS和android版本，內容包括禁用物質、西藥藥品和中藥商品，資料高達21500筆以上，並且定期更新。

[心得] 運動醫學系列 運動藥理學：運動禁藥 場上的道德虛線

運動禁藥Doping在檢驗技術的進步下，越來越少見，但仍未完全消失，近幾年最著名的例子就屬網球女神莎拉波娃的Meldonium事件，這是一款美國FDA與歐盟都沒有認可，但在東歐國家使用的藥物，主要治療狹心症的缺血狀況。

[心得] 運動醫學系列 運動心理學：強化心理素質進入無人之境

心理素質包括什麼？

自信心、壓力管理、意象、專注、動機、目標設定、激發調整、溝通、準備計畫，這些都是心理素質的一環，透過六階段的心理技能訓練，從賽前開始幫助運動員逐步做好心理準備

[心得] 運動醫學系列 運動醫學概論：如何評估return to play?

Physical activity、Exercise、Sports三個詞可以都說是運動，但本質可能不太一樣，physical activity是指日常生活的活動，Exercise比較偏向是一般運動或者是健身活動，Sports代表的是競技運動。三者雖無法完全切割，但是討論的主軸會略有不同。

[心得] 運動醫學系列 運動生理學：超補償是超越成績的關鍵

目前運動訓練對於人體，有一般適應症候群的理論(general adative syndrome; GAS)。身體開始承受訓練刺激等壓力，會因為訓練而在一開始影響表現，如果能給予抵抗並適應，身體會提高能力，擁有新的運動表現，甚至中間會出現超補償的階段。

[心得] 運動醫學系列 運動生理學：懂肌纖維讓肌力訓練更有效

肌纖維分類方式是將肌纖維的抽動時間分成慢縮肌纖維(紅肌，slow-twitch fiber、slow-oxidative fiber、SO)與快縮肌纖維(白肌，fast-twitch fiber)，如果是用肌凝蛋白上的ATP水解酶組織學染色方式，可以粗略分為主要幾個類型type I(紅肌)慢縮肌纖維、type IIa（紅白肌FOG、fast-twitch red fiber、fast-oxidative glycolytic fiber）快縮肌纖維、type IIb(IIx，白肌FG、fast-twitch white fiber、fast-oxidative glycolytic giber)快縮肌纖維。

[心得] 運動醫學系列 運動生理學：撞牆原來與能量有關！

生理學的範圍超廣，以前大學念的大多屬於人體生理學，運動生理學主要研究

1. 人體在運動時的急性生理反應
2. 長期訓練後產生的生理適應現象

運動醫學

運動醫學相關研究

小孩運動每年要花多少錢？

運動能否幫助兒童和青少年的學業表現？

常見動力鏈與運動傷害評估

解剖列車與他們的實證產地

運動員骨盆底功能障礙的十個真相

走進運動員的大腦：情感、認知、疼痛和運動表現的關聯

在困境中自我教導與訓練

寒冷對運動表現與身體的影響：ACSM專家共識的策略建議

探索DOMS背後的科學

運動後肌肉酸痛DOMS?試試科學驗證的緩解策略

流病統計

感染COVID-19後肌肉拉傷機率增加

2020 東京夏季奧運 運動傷害統計數據分析

2016 里約夏季奧運 運動傷害統計數據分析

2012 倫敦夏季奧運 運動傷害統計數據分析

2018 印尼亞運 運動傷害與疾病統計數據分析

獎牌顏色與壽命：更接近事實的研究解析

如何減少帕拉運動員的健康負擔？挪威研究揭示關鍵策略

超音波

用超音波透視肌肉損傷的微小變化

超音波的小腿肌肉拉傷

肌腱跟神經會跳？常見的snapping位置

阻力訓練

青少年阻力訓練的五大迷思 

解決青少年力量訓練困境  從五個層面開始

解密血流阻斷訓練法BFRT：運動醫學關注的趨勢之一

BFR血流限制訓練的最新研究與未來展望

探索初動負荷訓練的效能奧秘

跑步

跳繩訓練對耐力跑者的好處

破解跑步與退化性關節炎的常見迷思

訓練足部核心肌肉減少跑步運動傷害

常見＆專項運動傷害

跑步＆下肢相關

踢球或跑步 大腿後肌拉傷 Hamstring strain

揭開女子足球ACL損傷的四大模式：預防與應對策略

深入了解肌肉撕裂傷：從傳統三級到近期五級分類系統

跑步 什麼是髕骨股骨疼痛症候群？詳細介紹！

運動愛好者必知！骨壓力性損傷BSI的了解和預防

膝蓋髕骨肌腱炎的關鍵治療策略

股四頭肌撕裂的解析：從診斷到回場

大腿內收肌損傷：從輕微到嚴重的治療恢復策略

髂腰肌傷害預防與治療策略

運動性疝氣破解：了解運動相關鼠蹊部疼痛原因之一

從預防到治療：全面了解膝蓋半月板破裂及治療選項

如何減少和預防內側脛骨壓力症候群

內踝扭傷後的復健治療策略：減少慢性不穩定的關鍵步驟

避免脛後肌腱失能：了解風險與常見處置的建議

超慢跑起源與發展：生理效益的基礎科學與臨床應用

跟骨骨折：症狀、診斷及治療全面解析

水中相關

無法忽視的游泳肩Swimmer's Shoulder

水中勇者的蛙腳膝Breaststroker's Knee

下背痛該小心的游泳姿勢

頸部疼痛時需要留意的泳姿

端午龍舟運動必知！常見的運動傷害有哪些？

投擲類相關

棒球網球 腹部肌肉拉傷abdominal muscle strain 怎麼辦？

投擲類運動 肩膀旋轉肌腱斷裂rotator cuff tear，治療與加速恢復？

手球 手球肘Handball Elbow

技擊類球類相關

橄欖球柔道棒球 球衣指Jersey Finger  

籃球或美式足球 股四頭肌挫傷 Quadriceps contusion

籃球排球槌狀指傷害大解密！手指吃蘿蔔乾Mallet finger

跆拳道運動傷害特性與防護對策

技擊高爾夫棒球 肋骨骨折的成因解析：從創傷到疲勞性骨折

拳擊跆拳道 手肘橈骨頭骨折：成人手肘外側疼痛的原因之一

運動員常見的手掌骨折：拳擊手骨折損傷解析

指間關節側副韌帶扭傷分級及症狀分析：如何辨別受傷程度？

負重或脊椎相關

常見的下背運動傷害之椎弓解離spondylolysis

體操選手的背痛秘密 - 椎弓解離與脊椎滑脫

高爾夫球愛好者注意 不要忽視打球時的背痛

專項運動

自行車的急慢性傷害

滑雪運動傷害風險與常見部位分析

柔道運動中的傷害與風險：有效的傷害預防

射箭愛好者必讀：了解和預防射箭運動傷害

高爾夫常見運動傷害及預防策略

擊劍常見傷害及預防措施  從中世紀決鬥到奧林匹克競技

探索桌球運動的風險：最常見的傷害與預防措施

拳擊運動高受傷風險部位 預防傷害分析

專科課程

每個月會至少有一個週末參加運動醫學醫學會TASM所舉辦的專科系列課程，吸收知識是件幸福的事，抱著充實自己的心態，希望未來能將所學幫助更多人。感謝籌辦的主辦單位以及所有的講師，課程內容超多，整理部分上課內容加上唸ACSM、NSCA相關書籍的心得，歡迎有興趣的人一起討論。

運動醫學概論：如何評估return to play?

從傷病到重返賽場(Return To Play)?

運動生理學：撞牆原來與能量有關！

運動生理學：懂肌纖維讓肌力訓練更有效

運動生理學：超補償是超越成績的關鍵

運動心理學：強化心理素質進入無人之境

運動藥理學：運動禁藥 場上的道德虛線

運動藥理學：仍待更多運動禁藥研究的中藥

運動營養學：運動後如何聰明補充能量？

運動營養學：強化運動表現的營養策略

特殊族群：無法忽視的老化問題

運動內科學：運動員的心臟就是比較大

運動醫學系列 運動內科學：運動時不致命但卻討厭的咳嗽

運動內科學：讓神經網絡大亂的腦震盪

運動內科學：為什麼跑到一半會肚子痛或想拉屎？

運動內科學：魔鬼藏在細節中的周邊神經傷害

運動內科學：運動後有血尿或蛋白尿正常嗎？

運動婦科學：女性運動員的運動傷害與經期影響

骨骼肌肉學：急性運動傷害與處置，隨隊醫師的基本修煉

運動骨科學：上肢理學檢查

運動骨科學：下肢理學檢查

運動講座：高原訓練

日本國立體育科學研究所＆國家培訓中心參訪

日本東京醫科齒科大學 & 船橋整形外科病院 & 帝京大學參訪

JISS High performance sport conference 心得 part1

JISS High performance sport conference 心得 part2

2023東亞青運動會隊醫心得

韓國參訪1 運動醫學先進院所的前沿突破

韓國參訪2 運科中心KISS與KIMES醫療展的啟示

韓國參訪3 鎮川國家訓練中心 運動訓練心臟基地