目前運動訓練對於人體，有一般適應症候群的理論(general adative syndrome; GAS)。身體開始承受訓練刺激等壓力，會因為訓練而在一開始影響表現，如果能給予抵抗並適應，身體會提高能力，擁有新的運動表現，甚至中間會出現超補償的階段。
一般適應症候群的階段
主要可以分為四個階段
第一階段：1-2小時，訓練後身體疲憊的現象
第二階段：24-48小時，訓練後，補償階段開始，訓練後3-5分鐘，ATP完全恢復，8分鐘之後，磷酸肌酸(PCr)完全恢復
第三階段：36-72小時，可能會出現運動表現的回升與超補償
第四階段：3-7天，如果沒有繼續接受訓練刺激，上次訓練的效果會逐漸衰退
了解訓練中ATP與磷酸肌酸PCr的恢復時間，可以應用至訓練菜單，給予適當的間歇訓練。
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過度付出與過度訓練
如果訓練的身體面臨壓力的累積，沒有得到適度的恢復，導致影響短期的運動表現，並可能伴隨著不良的生理與心理症狀，這個稱為過度努力(也稱過度付出overreach)，大部分需要數天到幾個禮拜，才能恢復之前的狀況。
過度付出可以分為功能性與非功能性過度付出，功能性過度付出影響的時間較短，約幾天到兩週左右，非功能性可能就需要幾個月，過度付出會出現超補償的運動表現，因此賽前2-3週的訓練，通常希望達到功能性過度付出，讓選手在比賽時有超補償的表現。
如果壓力影響到長期的運動表現，並可能伴隨著不良的生心理狀況，稱為過度訓練(overtraining)，過度訓練可能是訓練量或訓練強度所造成的，都不是一兩天的壓力所造成，需要長期累積而發生的結果，造成運動表現不好，甚至降低5%以上的成績。
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目前過度訓練的診斷主要根據選手的主觀問卷，根據Urhausen & Kindermann 2002年Sports medicine的這篇研究，並沒有發現客觀數據(例如CK、testosterone、cortisol）可以確診。
一般訓練後的恢復
主要有幾個方式
- 靜態休息：例如睡覺，是恢復能量的主要方法
- 靜態伸展：可能具放鬆肌肉，改善僵硬肌腱，維持關節活動範圍等好處，但根據Barnett 2006年的研究，發現靜態伸展並無法降低水腫或DOMS的發生。
- 動態伸展：一次約伸展1-2秒，以動態姿勢伸展1-2秒後做下一個動作，可建議選手做動態伸展取代靜態伸展。
- 動態恢復：相較於休息，更有效地移除乳酸，建議對訓練時的相同肌群進行，恢復效果比較好。強度以不超過50% VO2 max，10-20分為宜。
