[運醫] 跆拳道運動傷害特性與防護對策

 

跆拳道是一個接觸性的武術運動，自2000年列入奧運比賽項目，對手在比賽中會全力踢擊對方，因此運動員在訓練和比賽中都面臨著較高的傷害風險。這篇文章將深入探討跆拳道運動傷害的特性，並提供防護對策，以提高運動員的安全性。

早期跆拳道比賽的公平性經常受到質疑，後來開始配備電子感應護具並增加三位裁判。根據得分條件，運動員能夠在比賽中獲得不同的分數。透過電子感應護具和多位裁判的結合，確保了比賽中運動員表現的得分表現，或許跟早期比賽著重的技巧、技術不同，也使比賽過程有不同的樣貌。

[運醫] 探索初動負荷訓練的效能奧秘

 

BMLT初動負荷訓練起源

初動負荷訓練（BMLT, beginning movement load theory）和相關訓練設備是由日本小山博士(Dr. Koyama)於1994年開發的。在一般的開放式動力鏈訓練中，肌肉在運動開始時發生收縮，BMLT的核心是在運動開始時肌肉是比較放鬆的，這樣的訓練動作階段，主要包括起始、延長和收縮，這種循環運動防止主動肌和拮抗肌的共同收縮， 另一個重要特徵是四肢伸展和屈曲時是在長軸上的旋轉，又稱為“閃避運動(dodge movement)”，隨著這個動作，在主動肌伸長之前會出現一個短期的放鬆間隔，進一步防止共同收縮。

這樣的訓練模式將肌肉不合理的張力減到最少，使得動作開始時的負荷是最小的，然後維持在最小張力的狀態下，逐漸延展而後發力收縮，產生最大效能。BMLT採用由凸輪曲柄機構組成(cam-crank mechanism)的特殊裝置，除了垂直方向的上下運動外，還可以同步水平方向的開放閉鎖鏈的運動，上肢訓練包括垂直方向的往返運動和水平面的旋轉；此外，水平伸展、屈曲、外旋/內旋、肩部外旋/內旋、肘部伸展和屈曲以及前臂旋前/旋後，與一些常見的訓練方式相比，例如藥球、橡皮管、啞鈴等開放鏈訓練，這種特定的訓練方式模擬了常見的過肩活動，還結合了開放和封閉動力鏈的特徵。 

[運醫] 解密血流阻斷訓練法BFRT：運動醫學關注的趨勢之一

 

基本介紹

你有聽說過血流阻斷訓練法（BFRT）嗎？這是一種運動訓練技巧，在四肢與軀幹最靠近的近端處設置壓力綁帶以限制血液流動。血流阻斷訓練是一種由日本人發明的訓練方法，他在滑雪時受傷，醫生告訴他需要六個月的時間才能復原，但他在進行血流阻斷訓練六週後感覺好了很多。這個訓練方法的特點是使用較輕的重量或綁帶，綁在肢體的近端，以達到類似使用大重量訓練的效果

這種將綁帶固定在肢體的進端進行訓練的方式，目的在於限制血液回流，使肌肉內聚集更多血液。這種訓練方式可以用較小的重量（約20%到40%的最大肌力重量，1RM）就達到類似重量訓練的效果，對剛受傷或需要復健的人、老年人具有應用價值。研究指出，使用BFR訓練後，肌肉的體積和面積都會增加，肌力表現也會有所提升