[運醫] 探索初動負荷訓練的效能奧秘

 

BMLT初動負荷訓練起源

初動負荷訓練（BMLT, beginning movement load theory）和相關訓練設備是由日本小山博士(Dr. Koyama)於1994年開發的。在一般的開放式動力鏈訓練中，肌肉在運動開始時發生收縮，BMLT的核心是在運動開始時肌肉是比較放鬆的，這樣的訓練動作階段，主要包括起始、延長和收縮，這種循環運動防止主動肌和拮抗肌的共同收縮， 另一個重要特徵是四肢伸展和屈曲時是在長軸上的旋轉，又稱為“閃避運動(dodge movement)”，隨著這個動作，在主動肌伸長之前會出現一個短期的放鬆間隔，進一步防止共同收縮。

這樣的訓練模式將肌肉不合理的張力減到最少，使得動作開始時的負荷是最小的，然後維持在最小張力的狀態下，逐漸延展而後發力收縮，產生最大效能。BMLT採用由凸輪曲柄機構組成(cam-crank mechanism)的特殊裝置，除了垂直方向的上下運動外，還可以同步水平方向的開放閉鎖鏈的運動，上肢訓練包括垂直方向的往返運動和水平面的旋轉；此外，水平伸展、屈曲、外旋/內旋、肩部外旋/內旋、肘部伸展和屈曲以及前臂旋前/旋後，與一些常見的訓練方式相比，例如藥球、橡皮管、啞鈴等開放鏈訓練，這種特定的訓練方式模擬了常見的過肩活動，還結合了開放和封閉動力鏈的特徵。 

相關研究

雖然有鈴木一郎加持，BMLT的科學研究就跟日本原廠的壓縮機一樣稀少…

在高長骨科周醫師領導的團隊研究中，將40名選手分成兩組，一組進行BMLT訓練，另一組進行傳統的運動訓練，兩組的總負荷訓練量是相同的，比較了兩組在肩關節活動度、肌肉力量和投訴方面的差異。研究結果顯示，經過BMLT訓練的組別在肩關節的伸展、內旋和外旋方面取得了更大的進步。此外，在肌肉電活動測量方面，相較於傳統訓練，BMLT訓練組的三角肌力量增加更多，而棘上肌的力量增加也更明顯，這對於投球運動時常容易受傷的旋轉肌群來說具有重要意義。訓練的方式是使用Scapula 2000、Scapula 1000 和 Clavicle 2000 的機器，上肢訓練每週3天、一天做5組、每組中重複15次。 訓練持續了6周：從第一週每個動作的0公斤開始，然後每週增加5公斤，在第6周到最大25公斤

在另一個BMLT下肢研究中，收集了20名選手，一組進行BMLT訓練，另一組進行傳統的下肢leg press訓練。研究結果顯示，BMLT訓練的組別在單腳平衡力、動態穩定性和特定姿勢下的穩定性方面取得了更好的進步。對於運動員的平衡感和協調性來說，這樣的訓練方法非常適合，訓練的方式是下肢運動每週3天、一天做10組、一組中重複15次。 訓練持續了8周：從第一週每個動作的5公斤負荷開始，然後在第3周和第4周將重量增加到10公斤，然後每兩週增加5公斤，在第7周和第8周達到最大20公斤，跟傳統下肢訓練相比，兩組的總負荷訓練量是相同的

小結

BMLT訓練對於投擲類運動可能有一定效果，提供兩篇研究供大家參考（如果有其他研究我沒搜尋到，歡迎提供或討論），研究成果不多的原因，可能跟商業模式或專利有關（純屬個人臆測），因為現場看過操作訓練，對於BMLT的設計會感到驚艷，也能理解他跟傳統訓練相比，在動力鏈跟小肌群的訓練有其巧妙之處，期待未來有更多成功的案例或科學研究的驗證。

參考資料

• BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 Oct 13;13(1):127. doi: 10.1186/s13102-021-00357-2.Superior training efficacy of beginning movement load training for the baseball throwers
• Gait Posture. 2022 Oct;98:337-342. doi: 10.1016/j.gaitpost.2022.10.006. Epub 2022 Oct 13.Improvement of lower-extremity stability by rotational leg press training
• 初動負荷理論訓練（BMLT）運用於復健治療的功效_周文毅醫師