[心得] 第一次海外馬拉松 京都馬心得

幸運的第一次

從比賽結束到現在已經過了一個禮拜，第一次海外馬拉松很幸運地完賽了，京都是個讓人流連忘返的古都，巷弄裡處處是懷古的味道，充滿神社與寺廟留下的歷史印記，踏進這個城市，連呼吸都感覺自己多了點史學氣息。

會選擇京都馬當作自己第一個海外馬拉松，主要是因為根據過去參加過跑者的評價，以及對於京都的喜愛，認為大阪京都這兩個城市要自由行應該不會太難，看到2019年京都馬對於海外跑者給予不用抽籤的優惠，就決定是它了！

[游泳] 游泳解剖學 陸上訓練計畫(dryland training programs)

科學化訓練不可忽視的一環

陸上訓練計畫的重要性在近幾年越來越被強調，因為在反覆固定姿勢的游泳訓練後，容易強化某些常用肌群，可能造成肌力與姿勢的失調、肌肉彈性變差。

[游泳] 游泳解剖學 游泳四式常用肌群

Swimming anatomy 這本書在amazon評價超過4.5顆星，其中一半以上的讀者給予5顆星，目前有英文版，也有繁中與簡中譯本可以參考，會想看這本書，主要想複習游泳解剖相關知識，了解游泳四式、以及出發轉身動作的肌群，強化核心肌群與減少肌力不平衡的狀況，增加游泳的效率與減少運動傷害的發生。

整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不穩固、或者傳導的效率不好，就會產生不協調的現象，甚至造成動作傷害。

先簡單介紹游泳四式的主要肌群，上下肢在游泳時，可以主要分為推進期與恢復期

[閱讀] 努力無用論

一開始是被橘皮大字的書皮所吸引，在書店快速閱覽過部分內容後，覺得似乎有些觀點不錯就買回家繼續看。

書中提出幾項努力盲點

• 努力必有回報，這句話可能只有一半是真
• 沒有認清自己的無效努力
• 怪罪他人（社會、階級或世代差距等）