2024年4月18日星期四

[心得] 運動學概論

對於熱愛運動知識的讀者來說，《運動學概論》是一本非常值得閱讀的入門書籍。由國內頂尖的學者與實務專家聯手撰寫，提供國內高中及以下階段運動學的相關知識，為學生、教師及運動愛好者提供一個全面而深入的學習管道。

2024年4月13日星期六

[復健] 手腕疼痛警訊：揭秘腱鞘囊腫及其治療方法

腱鞘囊腫屬於良性囊腫，內含黏液質的囊腫覆蓋在關節或肌腱鞘旁，沒有滑膜層，最常出現於手腕與手部，但也可見於膝蓋、足部等其他關節

以前被稱為“聖經囊腫”，因為早期治療方式為用聖經等厚重書籍壓迫囊腫破裂，目前坊間仍可見到部分人士利用力量擠破的方式處理

流行病學

手部或手腕最常見，背側佔所有60-70%，大多在SL articulation，掌側佔13-20%，大多在STT joint，10%是在其他地方

主要出現在20至50歲之間

女性患者比男性多，比例約為2:1至3:1

2024年4月6日星期六

[運醫] 從預防到治療：全面了解膝蓋半月板破裂及治療選項

膝蓋半月板是兩片C形的軟骨結構(內側半月板成橢圓形，外側半月板成圓形），內側平均厚度約3-5mm，外側平均厚度約4-6mm。半月板位於膝蓋關節之間，主要功能包括分散壓力、吸收震動、潤滑營養、承載重量以及穩定關節，特別是在旋轉時。

半月板周邊1/3區域（紅區）有良好的血液供應，中間1/3區域（紅白區）血液供應有限，而內側1/3區域（白區）則血管供應少。半月板撕裂可改變膝關節的生物力學，導致各種症狀，並使膝關節易受其他短期和長期後遺症影響，例如股四頭肌或膕肌抑制、髕骨疼痛症候群、步態改變和骨關節炎

2024年4月4日星期四

[心得] 給運動族的身體保健指南暢銷增訂新裝版

「健康是種財富，透過身體保健維持健康」的觀念已慢慢被大家接受，這本書不僅是運動醫學領域的書籍，更像是一本基礎指南，引領讀者走向更健康、更積極的生活方式。涂醫師是知名運動醫學科醫師，照顧過很多厲害的選手，過去在林口長庚復健科服務的時候，就知道一位喜愛運動中西醫雙修的學姊走了相關領域，這幾年，涂醫師在這個領域持續耕耘，協助許多運動選手從運動傷後回到場上。

一位運動醫學科的醫師養成並不容易，需要融合過去的醫療專業，再持續學習大量運動醫學與科學的知識，加上持續累積的經驗才能成為獨當一面的運動醫學科醫師。在閱讀的過程中，可以深刻體會涂醫師透過自己的知識和經驗，仔細地介紹了從基礎的知識、熱身準備到專業的伸展、訓練等系列內容。

2024年3月25日星期一

[游泳] 優化能量系統提升游泳表現

能量系統是運動訓練非常重要的課題，好的訓練可以讓爆發性運動衝得更快，耐力型的運動能量持續更久時間，訓練讓身體適應，並增強能量產生效率與能量傳遞至肌肉的方式。

肌肉細胞中，存在三大基本能量系統可以再生能量ATP，前兩者為無氧代謝，氧化系統為有氧代謝，無氧代謝可以大約供應三分鐘左右的能量(ATP system<10秒，Lactate system約10-180秒)，三大能量系統貢獻ATP的生成比例，主要取決於肌肉活動的強度、次要決定因素是運動持續時間，在運動或休息時，沒有任何一個系統能單獨供給能量。