身為喜愛靈活如豹、久坐人靈活解方這兩本書的讀者來說，能夠推薦這本書《Ready to Run》跑者身體調校指南是非常開心的一件事，作者包括物理治療師、CrossFit 教練兼暢銷作家 Kelly Starrett凱利史達雷，同樣是前述兩本書的作者，另一位作者是多本知名雜誌編輯、耐力運動作家 T. J. Murphy墨菲，書中的理念主張透過主動維持身體機能，降低運動傷害並提升表現。英文版於 2014 年出版，而中文版今年問世，為跑者提供實用價值的參考資料。
全書前半段重點緊扣 Starrett 所提出的「12 項標準」
1. Neutral Feet（雙腳中立）
2. Flat Shoes（平底鞋）
3. A Supple Thoracic Spine（胸椎柔軟度）
4. Efficient Squatting Technique（高效深蹲技巧）
5. Hip Flexion（髖屈曲）
6. Hip Extension（髖伸展）
7. Ankle Range of Motion（踝關節活動度）
8. Warming Up/Cooling Down（暖身與收操）
9. Compression Socks（壓力襪）
10. No Hotspots（消除組織敏感點）
11. Hydration（水分補充）
12. Jumping/Landing（跳躍/著地）
這些建議涵蓋從跑姿前後的準備、裝備選擇到補水及恢復策略，從預防與修復的角度，以系統化的介紹與實用性的內容為主。內容專注於跑步場域。書中強調跑者需主動維護身體機能，而非仰賴外部裝備（如鞋墊、鞋底緩震等）或過度依賴治療，若能持續進行自我評估與自我調整，便能減少慢性傷害風險
每項準則提供評估方式與調整細節，例如「雙腳中立」透過站姿觀察足部是否外翻或內旋，若中軸不夠穩定從動作調整開始；「髖屈曲」與「髖伸展」從評估到動作建議；「消除組織敏感點」則介紹巫毒帶常用處理方式
本書的後半部介紹相關關節的活動度、鬆動術與運動，最後面提到幾個常見的跑步運動傷害與自我保養的方式，透過書中介紹的方式了解跑步相關關節與肌肉如何放鬆，從胸椎到腳趾，書中搭配大量圖解，較純文字說明更具說服力。雖然出版已十多年，書中提到的主題在研究已有新的進展，例如書中推薦的「平底鞋」不一定適用於每個人，對於已有足底問題或步態異常者，可能需要更個別化的調整。但大部分的理論與實務經驗經得起時間的考驗
以下為本書幾項主要特色與優勢：
- 全方位預防意識：涵蓋姿勢、鞋子、補水、傷害預防等，給予足夠知識避免錯誤引起的傷害
- 用且易操作：動作圖示清楚、步驟明確，可直接套入日常訓練程序，適合各階層跑者
- 自主修復能力提升：教導如何進行自我評估與簡單調整，減少依賴外部醫療介入與治療，以個人身體保養為出發點
- 內容易讀易懂：沒有太多專業術語，增加可讀性，適合跑者閱讀入門
小結
這是一本兼具預防與避免傷害的跑者指南，從身體機能、姿勢調整到復原策略，提供了一套完整、操作性高的跑前／跑後的評估與準備，值得大多數跑者納入訓練習慣。
無論你是剛踏入跑步圈的新手，或是希望突破傷害循環的經驗者，都值得一讀。透過投入一點時間，逐步達到作者所強調「Ready」，進而建立更穩定、更持久的跑步基礎，是跑者必備的自我照護功能手冊
沒有留言:
張貼留言