[運醫] 阻力運動的重要性 挑戰傳統觀念與重塑健康觀

 

隨著全球健康意識的提高，有氧運動（Aerobic Exercise, AE）長期以來被認為是提升健康的重要方式，支持 AE 健康益處的證據基礎遠大於 RE 的證據基礎，並成為多數運動指南的核心。然而，近年有越來越多針對阻力運動（Resistance Exercise, RE） 做更多研究，發現其在健康促進中的角色不容忽視，表現得與有氧運動同樣有效，甚至在某些情況下有更好的效益。

[運醫] 新型抗肥胖藥物與運動：健康與減重兼得

 

肥胖的預防和治療一直是公共衛生的重要課題。隨著美國食品和藥物管理局（FDA）批准了新型抗肥胖藥物如Semaglutide，肥胖治療的策略發生了顯著變化，這些藥物在減重方面的效果遠超過了傳統藥物，這也讓更多人開始關注這些藥物，可是對於正在服用這些藥物的患者，運動計劃應該如何調整以達到最佳的健康效果呢？

希望透過ACSM這篇研究內容討論運動與抗肥胖藥物的關係，並提供實用的建議來幫助運動專業人士制定合適的計劃

[運醫] 超慢跑起源與發展：生理效益的基礎科學與臨床應用

 

什麼是超慢跑？

超慢跑可能的起源是日本田中宏曉(Hiroaki Tanaka)教授於2017年發表的研究發展的體系，後來他的一些書籍以自己一系列相關研究介紹，中文書名是最強超慢跑法，剛好去年受邀到肥胖研究學會分享超慢跑跟zone2的議題，就整理當時部分演講內容

[運醫] 為什麼你會在運動後感到酸痛？探索DOMS背後的科學

 

在過去十年中，已提出多種假設來解釋延遲性肌肉酸痛（DOMS）的病因，儘管其確切原因仍不明確，主要機制普遍認為DOMS主要與偏心運動或不熟悉的運動活動，導致的骨骼肌組織機械損傷。

DOMS不僅可能在高強度運動後發生，也可能在次最大或中等負荷訓練後

[運醫] 跑者筆記：如何減少和預防內側脛骨壓力症候群MTSS

 

內側脛骨壓力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS）通常是一種過度使用的傷害，表現為在運動過程小腿脛骨中至下1/3的後內側邊緣出現的疼痛，具體病理生理機制尚不清楚，但認為是由於對骨膜的牽拉和反覆負重導致

同義詞包括『夾脛症shin splint』，『脛骨後肌筋膜炎tibialis posterior myofasciitis』和『比目魚肌症候群soleus syndrome』

[運醫] BFR血流限制訓練的最新研究與未來展望

 

自1990年代末以來，許多研究已經證明，當低負荷阻力訓練結合使用充氣綁帶時，肌肉力量和大小可以顯著改善，精確的機制尚不清楚，這些適應性改變可能是由於限制運動肌肉血流所產生的新陳代謝壓力、肌纖維招募和肌肉訓練過程的快速強化所促成的。

限制部分血流，而不是完全阻塞，這種技術被稱為“血流限制訓練”（BFR）。因為低負荷BFR阻力訓練的好處，目前研究已將BFR與其他運動刺激（例如能量系統訓練或特定運動活動）結合，甚至利用BFR的方式被動增強生理反應。

[跑步] 訓練足部核心肌肉減少跑步運動傷害

2020年的美國運動醫學期刊（American Journal of Sports Medicine, AJSM）研究中有118位跑者在開始時進行評估，然後被分配到兩個不同的組別

1. 腳部核心訓練組（Foot core training group）：進行了指導的腳踝肌肉訓練，訓練持續了8週，每週進行3次訓練

2. 對照組（Control group）：進行了安慰劑靜態伸展建議

[跑步] 跳繩訓練對耐力跑者的好處

 

根據2020年IJSSP的研究，有96名耐力跑者被分配到兩個組別，進行為期10週的研究，實驗組參與者被要求修改他們的熱身程序，包括跳繩（每週2-4次，每次10-20分鐘），對照組維持原有的訓練程序不變

[運動] 做什麼運動降低血壓效果最好？

 

高血壓是發病率和死亡率的主要危險因子，研究發現高於水平的血壓與心血管疾病風險升高呈線性相關。隨著高血壓盛行率的增加，藥物治療是降低血壓的最有效方法之一，但是有些人不吃，依從性差，另外藥物的不良副作用和經濟支出要綜合考量。

因此，非藥物方式一樣受到重視，過去研究支持 運動可帶來明確的心血健康益處並改善長期生存率，體力活動與降低死亡率，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此差異透過隨機對照試驗去確認是件大工程，BJSM這篇網絡統合分析的研究可以處理這部分的問題。