[閱讀] 跑者身體調校指南 ready to run

 

身為喜愛靈活如豹、久坐人靈活解方這兩本書的讀者來說，能夠推薦這本書《Ready to Run》跑者身體調校指南是非常開心的一件事，作者包括物理治療師、CrossFit 教練兼暢銷作家 Kelly Starrett凱利史達雷，同樣是前述兩本書的作者，另一位作者是多本知名雜誌編輯、耐力運動作家 T. J. Murphy墨菲，書中的理念主張透過主動維持身體機能，降低運動傷害並提升表現。英文版於 2014 年出版，而中文版今年問世，為跑者提供實用價值的參考資料。

[閱讀] 徒手健身 肌群訓練解剖全書

 

在門診中，經常有病人問我：「醫師，我在家可以做哪些運動來增強肌力？」除了專業的教練指導外，徒手健身大概是最合適且安全的方法之一，而這本《徒手健身 肌群訓練解剖全書》，包括不少會推薦給這類患者以及一般運動愛好者的內容

書名乍看之下或許會讓人誤以為只是另一本「動作圖鑑」，實際上，它不僅圖解精緻，內容更結合了解剖學與運動科學，對於想深入了解身體運作方式、正確訓練各大肌群的人來說，是一本相當實用且專業的參考資料

[閱讀] 不要變成壞掉的大人

 

一開始是被書名吸引閱讀的，不過翻開之後發覺跟我書名不太符合，但是內容一樣吸引我的興趣，過去有從事統合分析相關研究，後設分析也是統合分析的一種說法，『後設』這詞是源自希臘語meta-，有「更高階的~」、「超越~」等意思的前置詞。「後設○○」是用來形容用更高次元去客觀審視「○○」的意思

後設認知的力量

在現今高度競爭和壓力巨大的社會中，如何建立強大的心理自我復原力成為每個人都應該掌握的技能。本書將這種能力稱為「鋼鐵之心」，並認為後設認知是達成這一目標的關鍵。後設認知是指「客觀審視自己的能力」。這種能力可以幫助我們脫離自身的角度和情感，用其他視角去思考事物。然而，人類天生不擅長客觀審視自己，即使擁有鏡子、相機等工具，依然難以正確掌握自身的模樣。因此，我們需要學習和練習後設認知，來縮小自我形象與現實之間的落差，避免因認知偏誤而陷入痛苦。

[閱讀] 最強工作習慣

 

透過本書可以了解工作、生活的習慣會互相影響，透過一些訣竅能夠更有效率，閱讀時間約1.5小時，適合快速閱覽後挑選重點調整自己的習慣

[閱讀] 跑步訓練的科學

 

用對方法 才能達到最佳效果

這本書是由日本國民馬拉松教練金哲彥編著，其他作者還包括山本正彥、河合美香根山下佐知子，這本書的對象比較針對一般人剛開始練習馬拉松的入門書籍，從不同的角度切入討論，包括跑步姿勢、有氧運動的科學解析、訓練的種類跟意義、訓練的部分不只有提到跑步姿勢，還有跑步跟肌力不同訓練方式以及初階到高階的訓練科表制作介紹。

[心得] 給肩痛者的全方位修復指南

 

肩膀疼痛是門診常見的症狀之一，從夾擠症候群、滑囊炎、肌腱炎、旋轉肌腱損傷到斷裂、五十肩、關節唇損傷、關節退化等結構問題，到功能性的肩胛骨活動障礙、肱骨前移、肌肉不平衡等，都是可能造成的原因

門診會衛教一些適合的病人做運動與訓練，很多動作需要專業的人員協助去完成，並不是所有的病人都具備一定能力可以參與訓練，這時候透過合適的圖文說明可以更有效率

這本書從入門的疾病介紹、預防與修復的訓練方案、肩部的訓練運動三個部分做介紹，最吸引我的是第三部分列舉的100個居家訓練動作

[閱讀] 一人創富

 

結論：整本滿滿的乾貨

暢哥在一人創富這本書中分享不少人生價值觀：你的終點不是創作或創業，而是享受人生、幫助更多的人。他很早就投入網路事業、個人品牌事業教練，也幫助更多人發展個人品牌，也因為自我實現的成功，繼續幫助更多人尋找更棒的自己。

[心得] 提升泳速的50堂訓練課

 

很喜歡書中的一句話：不受固定概念拘束的思考方式創造了蝶式

蝶式是1956年才納入奧運的游泳姿勢，原本是為了讓蛙式更快才想出的動作，當時蛙式的划手規定跟現在不同，可以離開水面，而且頭部規定不能全部入水，所以發展出蝶式划手加上蛙式踢腿，這段有趣的動作大約是從1933年美國人Henry Myers開始後一直被使用，甚至到1952年大家蛙式競賽中游的姿勢都不是現在看到的蛙式，後來就規則做修正，並在1956年與蛙式分家，納入蝶式項目。

作者原 英晃是日本專業的游泳選手，曾經拿過1998年亞運金牌、2001年世錦賽決賽，一直到40多歲仍然持續參加日本國內的游泳比賽，是位令人敬佩的鐵人勇者。目前已擔任游泳教練跟日本各地游泳講座講師為主，這本書是他過去幾年教學的精華經驗分享。

[心得] 搞懂內分泌練成你的易瘦體質

 

市面上減肥的書籍很多，這本書跟其他不太一樣，因為不講節食、不斷醣、不生酮、更不需要吃藥與制式菜單，只要遵守基本的心法就能夠完成，自己學到很多簡單有用的觀念去破解不少減肥迷思，跟投資工具ETF有點像，用健康省錢的方式，少走復胖的冤枉路，還可以輕鬆完成小目標再持續朝大目標前進。

[心得] 游泳選手體能訓練指南-上半身篇

 

在運動醫學與肌力體能學習的過程，發覺不同類型的運動除了都有自己特別的地方，也有不少相似的觀念。這幾年游泳選手的陸上肌力訓練越來越被重視，難得有一本書是專門在講游泳的陸上訓練，覺得書中內容有很多不錯的地方，值得大家購買細讀，在不能下水的這段時間，透過陸上的體能訓練維持一定的游泳肌力。

[心得] 關節放鬆 全身零痠痛

 

伸展運動一直是運動訓練中重要的一環，因為有足夠的關節活動度能讓身體具備更好的素質去保持健康、迎接挑戰，好的伸展不僅可以拉伸肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織，也能控制伸展的力道不會過度，造成傷害或抑制，作者為日本知名的健身教練，透過這本書他分享工作中常用的幾種伸展方式。

[閱讀] 一輩子不疼痛的膝關節

 

標題雖然誇張了點，但是如果能有一輩子都不疼痛的膝關節是件幸福的事。

每個人在年老時都會遇到退化性關節炎，其中又以膝蓋最廣為人知，醫學每年進步，對於退化性膝關節炎的認識已經遠遠超越二三十年前的知識，但是醫師仍然在每天的門診遇到類似的症狀，因為年紀到了，就可能來了。

[閱讀] 運動科學訓練攻略

 

很早就開始關注的粉絲頁『EP Fitness & Health 運動科學』，裡面有很多運動科學相關的知識，不只有紮實的理論，也有實際應用層面的說明，網路上不少運動科學相關的中文圖表都是這個粉絲頁製作，潘梓竣博士去年撰寫的這本運動科學訓練攻略，是一本值得入手的好書。

[閱讀] 健身運動訓練理論 圖解全書

 

健身是這幾年再次興起的運動，過去健身相關的書籍多跟訓練方式有關，很多人都是先練再說，或者是邊練邊跟教練討論或查資料，對於基礎理論認識較少，這本書或許可以解決一般人這部分的痛點，內容範圍涵蓋很多，剛好在costco翻到裡面有不錯的圖表就買了，相對不少以文字敘述為主的書，圖解的好處在於透過圖示或表格，讓複雜的知識變得容易吸收。

[閱讀] 複利效應

 

回想五年前的生活，以及現在的情況，是五年前的我認為能達到的境界嗎？

已經戒掉早就想戒的壞習慣？

現在的身材是五年前想要的嗎？現在的身體健康嗎？

是否達到自己想要的生活與工作型態？以及期望的個人自由？

培養出一流的專業技術了？滿意現在的收入？

人際關係好嗎？滿意現在的家庭關係？

[閱讀] 人生路引

 

追蹤楊斯棓醫師臉書許久，聽過他幾場演講，他的臉書與部落格中有著豐富的閱歷，與很多人情體會的分享，他的人生更是值得一本細讀的好書

[心得] 無限賽局

 

追求每次比賽的成績、紀錄每次進步的秒數、留下每次難忘的回憶，背後代表的是健康還是運動傷害？

日復一日的練習不就是為了突破自己，獲得更好的成績，抵達終點的成就感是無法言喻的，每個人都有自己想完成的目標，運動比賽是一場場有限的賽局，有的賽局大如奧運，有的賽局小如每天練習。

[閱讀] 運動傷害完全復健指南

這是一本正在從事運動傷害復健與訓練的專業人士一定要看的好書

 

也推薦給運動傷害之後手足無措的你，回到場上是條漫長但可能條條通羅馬的路，你需要的是專業的引路人。

 

被某購書平台每月七日的折價日制約，似乎是每月的例行公事，早在上個月就買了這本書，看到科內學長上週也買了這本，趁著略有空閒的週六下午開始翻閱，豐富飽滿的內容讓眼睛停不下來，看完有股暢快的感覺，這不就是我們現在正在做的事嗎?!

 

[游泳] 游泳解剖學 陸上訓練計畫(dryland training programs)

科學化訓練不可忽視的一環

陸上訓練計畫的重要性在近幾年越來越被強調，因為在反覆固定姿勢的游泳訓練後，容易強化某些常用肌群，可能造成肌力與姿勢的失調、肌肉彈性變差。

[游泳] 游泳解剖學 游泳四式常用肌群

Swimming anatomy 這本書在amazon評價超過4.5顆星，其中一半以上的讀者給予5顆星，目前有英文版，也有繁中與簡中譯本可以參考，會想看這本書，主要想複習游泳解剖相關知識，了解游泳四式、以及出發轉身動作的肌群，強化核心肌群與減少肌力不平衡的狀況，增加游泳的效率與減少運動傷害的發生。

整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不穩固、或者傳導的效率不好，就會產生不協調的現象，甚至造成動作傷害。

先簡單介紹游泳四式的主要肌群，上下肢在游泳時，可以主要分為推進期與恢復期