[心得] 搞懂內分泌練成你的易瘦體質

 

市面上減肥的書籍很多，這本書跟其他不太一樣，因為不講節食、不斷醣、不生酮、更不需要吃藥與制式菜單，只要遵守基本的心法就能夠完成，自己學到很多簡單有用的觀念去破解不少減肥迷思，跟投資工具ETF有點像，用健康省錢的方式，少走復胖的冤枉路，還可以輕鬆完成小目標再持續朝大目標前進。

內分泌是人體運行不可或缺的成分，內分泌失調這件事被誇大連結，網路上搜尋可以被很多內分泌失調的資訊所淹沒，減肥常見迷思建立好基本觀念與架構就不會被牽著走。

飲食是最有力的武器

蔡醫師推廣的健康瘦身的理念跟個人過去衛教病人的初衷相符，很多原型的食物或東西被過度包裝後就變質了。食物可載舟亦可覆舟，變胖一定跟飲食有關，了解飲食仍是對抗肥胖最有力的武器，要改善肥胖需要先了解兩個數值：

基礎代謝率BMR，指的是身體在靜止狀態下需要消耗的最低能量，透過性別、年紀、體重和身高去估計

每日消耗熱能TDEE，估計每天生活所需的熱量，主要根據BMR與平常的活動程度去計算，如果是久坐上班且沒有運動習慣族群，TDEE等於BMRx1.2，如果是每週1-3天輕度運動族群，TDEE等於BMRx1.375，依序遞增，最多是到每天運動兩次的專業運動員，TDEE等於BMRx2

不管多久一定會到達目標

書中有詳細說明與換算方法，這是一本非常實用的觀念書，飲食介入有很多種方法，目前坊間包羅萬象，包括生酮飲食、低碳飲食、間歇性斷食、無麩質飲食、低GI飲食、甚至服用各種減肥藥等，其實最健康最有研究支持的方式仍是熱量赤字，代表的是每天的熱量消耗高於熱量攝取。

一些極端的方式雖然減重成效快速，但是持續性都不夠，容易有復胖的可能，只要遵守熱量赤字(負能量平衡)的原則，多選擇健康的原型食物，就能夠穩定的減下去。推薦書中所介紹的myfitnesspal這個app，免費版的就夠用，個人使用幾週後對於每天自己吃下的食物熱量估算更精準，也會在食物選擇上更小心，有時候難免大餐或吃宵夜，有了這個app，通常會想要多運動一些時間或隔天少吃一點彌補自己的罪惡感。跟投資一樣，方向與方法對了，不管多久一定會到達目標。

小結

變瘦最怕的就是中途而廢，書中提供的方式很簡單很輕鬆，一點都沒有負擔，不需要每餐仔細估算卡路里，透過app節省很多時間，疫情升級與二寶出生後運動的時間大幅減少，但是透過飲食輕鬆達到自己想要的目標，很高興內部教育訓練邀請蔡醫師做線上導讀，對於書中的細節有更多認識。