[閱讀] 跑步訓練的科學

 

用對方法 才能達到最佳效果

這本書是由日本國民馬拉松教練金哲彥編著，其他作者還包括山本正彥、河合美香根山下佐知子，這本書的對象比較針對一般人剛開始練習馬拉松的入門書籍，從不同的角度切入討論，包括跑步姿勢、有氧運動的科學解析、訓練的種類跟意義、訓練的部分不只有提到跑步姿勢，還有跑步跟肌力不同訓練方式以及初階到高階的訓練科表制作介紹。

完整的知識體系

內容能夠完整建立一位初學者的知識體系，避免埋頭苦練，卻忘記馬拉松這件事，不是只有體能要建立，還包括準備、調整、裝備選擇、避免運動傷害、以及心智的障壁要克服。一開始配速過快、10公里熱開之後開始加速等這些新手常犯的錯誤，以及賽前飲食準備、賽後營養補充書中都有提到，避免踩到誤區。訓練方式也介紹了配速跑、變速跑、間歇跑、重複跑、LSD、乳酸閾值跑、坡道訓練、越野跑等。

不過這本書對於細節的描述不多，例如不同程度課表的內容，不同訓練方式的課表以及操作等，對於進階跑者來說內容相對簡單，或者早就有相關概念。整體來說，這是一本初學者可以考慮的入門書籍，內容不會因為翻譯而受到侷限，是本可以考慮入手的書。