[閱讀] 不要變成壞掉的大人

 

一開始是被書名吸引閱讀的，不過翻開之後發覺跟我書名不太符合，但是內容一樣吸引我的興趣，過去有從事統合分析相關研究，後設分析也是統合分析的一種說法，『後設』這詞是源自希臘語meta-，有「更高階的~」、「超越~」等意思的前置詞。「後設○○」是用來形容用更高次元去客觀審視「○○」的意思

後設認知的力量

在現今高度競爭和壓力巨大的社會中，如何建立強大的心理自我復原力成為每個人都應該掌握的技能。本書將這種能力稱為「鋼鐵之心」，並認為後設認知是達成這一目標的關鍵。後設認知是指「客觀審視自己的能力」。這種能力可以幫助我們脫離自身的角度和情感，用其他視角去思考事物。然而，人類天生不擅長客觀審視自己，即使擁有鏡子、相機等工具，依然難以正確掌握自身的模樣。因此，我們需要學習和練習後設認知，來縮小自我形象與現實之間的落差，避免因認知偏誤而陷入痛苦。

大猩猩派後設認知訓練

書中提出了一種具體化大猩猩形象並與之對話的訓練方法，稱為「大猩猩派後設認知」。這種方法要求我們暫時放下人類的身份，從「大猩猩」的角度去觀察和思考，獲得「大猩猩觀點」。這種訓練可以幫助我們在遇到危機時，依靠成長茁壯的大猩猩來助我們一臂之力。在開始實踐後設認知之前，首先要思考「自己的終點在哪裡」。從終點倒過來逆向思考，事情往往會進展得較為順利。這不僅適用於後設認知，在進行任何計畫時，例如準備考試、設立公司、或是開始減肥，都需要確定清晰的目標。正如登山家利用GPS和路標朝山頂前進，我們也需要明確的目標來指引行動。

克服認知偏誤與鄧寧-克魯格效應

人類容易受到認知偏誤的影響，這會導致我們對自身能力的錯誤評估。鄧寧-克魯格效應指出，能力低的人往往高估自己，而能力高的人則低估自己。然而，這種效應並不限於無能的人，實際上任何人都可能出現。透過後設認知，我們可以更正確地評估自己的能力，避免這種錯誤。後設認知是一種需要持續練習的技能，類似於肌肉的鍛鍊。透過反覆練習，我們可以提高這種能力，讓它在日常生活中發揮更大的作用。例如，醫療工作人員需要正確認識自己的能力，才能在行動中將疏失降至最低。同樣地，經營者需要客觀審視自己公司的優缺點，這種分析方法被稱為「SWOT分析」。

幸福與人際關係

最後，書中提到哈佛大學的研究，研究顯示「良好的人際關係」是打造幸福人生的關鍵。即使事業成功，若缺乏家人和朋友的支持，也難以獲得真正的幸福。因此，我們在追求成功的同時，也要注重與家人的溝通和互動，避免因事業而忽視家庭。總結來說，後設認知是提高心理自我復原力的重要工具。透過大猩猩派後設認知訓練，我們可以客觀看待自己，修正行動，提升能力，最終達到鋼鐵之心的境界。幸福來源於愛與良好的人際關係，這才是人生的最終目標。