[閱讀] 健身運動訓練理論 圖解全書

 

健身是這幾年再次興起的運動，過去健身相關的書籍多跟訓練方式有關，很多人都是先練再說，或者是邊練邊跟教練討論或查資料，對於基礎理論認識較少，這本書或許可以解決一般人這部分的痛點，內容範圍涵蓋很多，剛好在costco翻到裡面有不錯的圖表就買了，相對不少以文字敘述為主的書，圖解的好處在於透過圖示或表格，讓複雜的知識變得容易吸收。

書的內容主要有四章

1. 運動訓練必備的解剖生理學
2. 運動訓練的基礎理論
3. 各種訓練的理論與實踐
4. 運動訓練與身體保健

第一章解剖生理學不只有生理學與力學部分，也介紹了肌肉以及不同的身體系統，營養的部分則說明能量代謝、常見營養素與水分補給等內容。

第二章的運動訓練理論先說明幾個常見運動的機制與原理：跑步、投擲、跳躍，另外有很多常見名詞的說明，包括最大肌力、超負荷、爆發力、最大攝氧量、AT/LT等。

第三章訓練的理論與實踐，說明運動訓練課表的設計、負荷與強度的關係，也介紹了金字塔、LSD、TABATA、增強式訓練、SAQ訓練、交叉訓練等訓練方式的內容。

最後一章的身體保健，以醫學的角度來說，仍有一些進步空間，例如書中提到的RICE，過去雖是運動傷害的主流，但是這幾年有很多不同的專家看法與精彩討論，就比較無法在書中看到。

相對於教科書，這本科普書的目錄其實一點都不遜色，但可能礙於圖解與篇幅，大部分的內容只能帶入觀念為主，沒有太多深入的探討，適合想進一步了解身體功能、對於訓練理論不熟悉的人來建立觀念，但是如果本身已經具備相當的專業運動醫學與科學知識，這本書的內容可能就不太適合。

小結

這本書的圖表跟翻譯有水準之上，但是內容資料大多以日本相關研究為主，對於科學數據的細究較少，如果以科普書來說，是一本符合預期的書籍。