心理素質包括什麼？
自信心、壓力管理、意象、專注、動機、目標設定、激發調整、溝通、準備計畫，這些都是心理素質的一環，透過六階段的心理技能訓練，從賽前開始幫助運動員逐步做好心理準備
- 建立良好關係
- 診斷心理能力
- 教育課程
- 心理技能訓練
- 應用到比賽
- 評估及修正
前兩階段大多是觀察、交談、大量觀察、評量、獲取訊息，第三四階段開始將運動心理學的技巧與策略帶入訓練，最後兩個階段就是隨隊觀察並且調整修正。雖然只有六個階段而已，需要的是大量觀察與練習、累積經驗。
賽前的準備計畫、賽中的準備計畫、逆境的應對計劃，這些都是運動心理諮詢老師能帶給選手的幫助。老師甚至會規劃出賽前一天、當天起床、到達賽場、熱身、上場前、比賽逆境的心理策略與行動，甚至出場動作與比賽完訪談訓練，也都是強化選手心理素質的方法。
在NSCA的肌力與體能訓練這本教科書中，也有篇章提到運動心理學，簡短整理出以下內容：
Ideal performance state
心理學家探討運動員理想的表現狀態ideal performance state，發現他們對於這個狀態的描述都有以下特點
- 不害怕失敗
- 不需考慮或分析自己的技能表現(進入動作自動化階段)
- 注意力集中且聚焦在活動本身
- 毫不費力的感覺
- 自我控制感
- 甚至出現時間與空間的扭曲，感覺時間過得很緩慢
Kobe Bryant也曾描述過這種狀態：當你進入這個領域，你很有信心知道一切都對了，一切事情的發生似乎都變慢了，當這狀態發生時，你真的不會試圖去聚焦現在發生什麼事，因為下一秒鐘你可能就會失去他，你只是試圖活在當下，不讓任何事去打破這個節奏。
運動員的情緒，會收到覺醒、焦慮及壓力所影響，覺醒代表在經歷過強烈的激發後，產生的正面思考，每個運動員的心理層面感受不同，覺醒的力量也會不同。
焦慮可分為認知焦慮和身體焦慮，認知焦慮帶來緊張感、不安與擔心等負面感覺，身體焦慮讓身體肌肉緊張、心跳過快，甚至腸胃不適。
壓力也可以分為正面與負面壓力，負面壓力產生痛苦焦慮等狀況，而正面壓力激發了精神能量與覺醒。
運動心理學有幾個理論來解釋情緒與運動表現的關係，例如驅力理論、倒U字型理論、個人最適功能理論、災難理論和逆轉理論等。
心理技術可能提高運動表現
橫膈膜呼吸法：腹式呼吸是一種基本壓力管理技術，因為透過腦幹的呼吸系統和心臟連接的回饋機制，這種呼吸方式能改變自主神經系統的平衡，讓迷走神經張力或副交感神經的活動發生，減少對骨骼肌的神經刺激，造成深層放鬆的感覺。
漸進式肌肉放鬆：將肌肉先短暫收縮10-15秒，然後有意識的放鬆，動作從一個肌肉群進行到下一個肌肉群，直到所有的肌肉都處於最佳放鬆狀態。剛開始練習的時候可能會有嗜睡的過渡期，不過多練習幾次之後就可以掌握技巧。
意象訓練：透過運動員的感官，模擬運動實況，這種創造經驗的認知技能，可以為潛意識的心理提供正面回憶，增強運動技能的有效性。
自我效能：是指人對於完成某件任務的自信程度，高度自我效能的人即使經歷失敗，也不會懷疑自己能完成任務的信心。透過自己親身的成敗經驗、觀察別人的替代經驗、經由他人的言語鼓勵、自我的意象訓練等，都是提升自我效能的技巧。
其他像自律訓練、系統性脫敏、自我談話、目標設定等方式，也都是提高表現的心理技術。
