[運醫] 在困境中自我指導與教練self coaching in tough situations

2024年1月26日星期五

其中一篇文章提到在困境中自我指導與教練self coaching in tough situations 的方式，運動醫學領域很廣，運動心理也是其中的一環，面對人生很多事情，包括工作、家庭與教育、社交等，也需要持續成長，這篇文章內容主要有幾個建議

自我挫敗行為的識別，當我們犯錯時，有些人會責罵自己，像是

『你怎麼能這樣做？』
『你當時在想什麼？』如果對別人這麼說別人一定受不了，那為什麼對自己這樣做呢？如果想不出鼓勵的話，就不要說什麼

改變內在對話的技巧，建議對自己說：『你可以做到』或『XXX，你可以做到！』

而不是使用第一人稱自我對話：『我可以做到』，研究發現人們在提及自己時使用的語言即使有微小的變化，也能積極地影響他們在壓力下管理思想、情感和情緒的能力。

當意外變化來臨時，行動控制可控制的事物，但要提醒自己，就算這樣也可能無法達成目標，美國有位神學家Reinhold Niebuhr說過：

『賜給我平靜去接受我無法改變的事物

勇氣去改變我能夠改變的事物

以及智慧去分辨兩者之間的區別』

我們常常在聆聽對方時表現得很糟糕，這些高度情緒化的情況會觸發我們思緒，會選擇性地聆聽，很難以同理心去聆聽對方的觀點，你會選擇性地聽取對你最有利的信息。

對情況採取行動，專注於可控制的事情。如果是一個行動導向的人，就投入其中，大量使用積極的自我溝通。想像自己是教練，在賽道上看著自己，在泳池裡，在山上，克服逆境。當你採取行動的同時，也要在場邊鼓勵和支持自己。
在壓力下保持理智，問自己幾個關鍵問題：

『你是不是反應過度了？』

『這有多少是在你的控制範圍內？』

『這值得你花費精力嗎？』

『一年後這會有多重要？』

自我指導對話的一部分包括這些問題，以及優先考慮你的精力和專注力，在生活中都會遇到困難的情況，無論是個人的、職業的，還是兩者兼而有之。透過自我指導與訓練，我們將變得更堅強，並學到新的技能。承諾在下次遇到糟糕的日子時，努力應用一些技巧活得更開心。

2024年1月26日星期五