[運醫] 解決青少年力量訓練困境 從五個層面開始

 

現行的青少年參與力量訓練活動的方式大多未能達到預期效果。

世界衛生組織建議青少年每週至少進行三次阻力訓練，但實際參與率遠低於此建議。研究指出，現代青少年的肌肉力量比前幾代人弱，許多人對於粗糙的遊戲和競技運動的需求準備不足。孱弱的孩子會成為孱弱的成人，因此我們需要介入，以改變目前朝向不健康、糟糕健康狀況的趨勢。

BJSM近期有篇主編評論提出了一種社會生態模型，希望可以幫助父母、專業人士和政策制定者開發策略，確保青少年能夠為生活變得更強壯。

五個主要的策略層面

🤜個人層面：早期讓年輕孩子接觸力量訓練，將提高他們的肌肉力量，並為他們在這個關鍵的兒童發展期準備更具挑戰性的運動。

🤜人際層面：教育父母對於肌力訓練的正確認知，可以減少誤解並提供適度的證明，認為肌力運動對青少年是安全、有效且有價值的。

🤜組織層面：學校的體育教育提供了一個重要的機會，讓兒童和青少年從合格的教師那裡學習肌力訓練，並安全地參與以技術為導向的活動。

🤜社區層面：提供安全的公園、娛樂中心和課後計劃，作為遊戲、娛樂和運動的一部分，提供肌力訓練的機會。

🤜政策層面：推動參與相關政策。例如，英國的青少年體育活動指南強調了變得更強壯以便更多移動的重要性。通過在體育活動政策、體育教育標準和運動規定中強調肌力的重要性，越來越多的青少年可以接觸到肌力訓練。

參考文獻

• Br J Sports Med. 2023 May 26;bjsports-2023-106748. doi: 10.1136/bjsports-2023-106748. Online ahead of print. Socioecological approach for building stronger youth for life