[閱讀] 徒手健身 肌群訓練解剖全書

 

在門診中，經常有病人問我：「醫師，我在家可以做哪些運動來增強肌力？」除了專業的教練指導外，徒手健身大概是最合適且安全的方法之一，而這本《徒手健身 肌群訓練解剖全書》，包括不少會推薦給這類患者以及一般運動愛好者的內容

書名乍看之下或許會讓人誤以為只是另一本「動作圖鑑」，實際上，它不僅圖解精緻，內容更結合了解剖學與運動科學，對於想深入了解身體運作方式、正確訓練各大肌群的人來說，是一本相當實用且專業的參考資料

[跑步] 跑得更遠、更安全：最新研究告訴你如何有效預防跑步傷害

 

跑步看似簡單，只要換上跑鞋就能上路，但實際上卻總是伴隨著相當高的傷害風險。最新系統性研究指出，光是在一年內，休閒跑者出現跑步相關傷害的機率就高達32%到50%，而對於新手跑者或青少年來說，這個比例可能更高。一再復發的傷痛，無論是膝蓋疼痛、腳踝扭傷還是足底筋膜炎，總是不斷提醒我們：預防跑步傷害比想像中更為複雜，絕非僅靠一雙好鞋或偶爾伸展就能解決

最近《Translational Sports Medicine》期刊發表了一篇完整的回顧性研究（Scoping Review），彙整了106篇從隨機對照試驗到專家意見的相關文獻，為我們提供了一張預防跑步傷害的完整地圖。本文將結合這份研究與最新的科學觀點，帶你深入了解預防跑步傷害的關鍵因素。

[運醫] 足部副骨完整介紹：類型、症狀、診斷與治療對策

足部副骨（Accessory Bones of the Foot）是發育過程中形成的額外小骨，屬於正常變異的一部分。約有5-40%的人擁有不同種類的副骨，大多無症狀，但部分副骨可能因外力刺激或解剖位置而引發疼痛或功能異常

常見的足部副骨包括副舟狀骨（Accessory Navicular）、副距骨（Os Trigonum）、副骰骨（Os Peroneum）、副第五蹠骨（Os Vesalianum）、跖間骨（Os Intermetatarseum）、舟骨上副骨（Os Supranaviculare）、跟骨前副骨（Os Calcaneus Secundarius）、載距突副骨（Os Sustentaculi）、內踝副骨（Os Subtibiale）、外踝副骨（Os Subfibulare）等

以下將詳細介紹幾種臨床上較重要或常見的足部副骨，說明其解剖特徵、成因、年齡層發生率、臨床意義、症狀、診斷與治療方式

[運醫] 氣候對馬拉松表現的影響：從科學分析到建議策略

 

天氣與馬拉松表現的關係

在馬拉松比賽中，天氣條件如溫度、濕度、風速、降雨等，對選手的表現影響極大。適宜的比賽氣候通常為 5-10°C，風速適中，無強烈日曬或降雨。在這樣的條件下，選手的核心體溫容易維持穩定，心血管系統負擔較輕，肌肉能夠維持最佳運作效率

[運醫] 心血管異常運動員參加競技運動的臨床考量：美國心臟協會和美國心臟病學會的2025年聲明 part 1

 

從「連續光譜」的角度看力量與耐力

1. 新舊分類的差異

過去我們常看到「靜態／動態」或「阻力／耐力」等方式，將運動歸納到若干固定類別，例如 I、II、III 類或 A、B、C 類。但在新版聲明中，專家們更強調「連續光譜」的概念：

• 力量（靜態）負荷：需要大肌群瞬間施力，如短跑衝刺、舉重、標槍等。這些項目雖然動作時間相對短，卻會在心血管系統引起周期性、高壓力負荷
• 耐力（動態）負荷：透過反覆且長時間的肌肉收縮，帶動整體血液動力學顯著提升，如馬拉松、長距離游泳或公路自行車等

在新版圖表中，大多數運動介於兩者之間：像足球、籃球此類團體競技，需要同時兼具衝刺爆發（力量）與持續跑動（耐力），難以用單一標準去界定

[運醫] NBA怪物新星溫班亞馬深層靜脈血栓！DVT完整解析一次看

 

靜脈血栓栓塞症 (VTE) 是指靜脈內形成血栓（thrombus），其中：深層靜脈血栓 (DVT)：發生於四肢深層靜脈（特別是腿部、骨盆）、肺栓塞 (PE)：DVT 血栓脫落後移至肺部，導致血流阻塞。VTE 可導致靜脈血流受限，引發腫脹與疼痛，最常發生在下肢，但上肢也可能發生，尤其是所謂的 「運動誘發性血栓」(effort thrombosis)

症狀包括腿部疼痛或觸痛，或持續性痙攣的感覺，無法通過冰敷、拉伸或止痛藥緩解；不活動可能加重疼痛，而活動可能緩解疼痛，紅色或藍色皮膚變色（在熱水中洗澡時通常明顯），腿部觸感溫暖，無法解釋的上臂或頸部腫脹（上肢深靜脈血栓症）等

[運醫] 透過運動與營養提升手術前後恢復效果？

 

透過運動與營養提升手術前後恢復效果？

手術對人體而言是一種巨大的生理與心理壓力，從術前準備到術後恢復，每一階段都影響最終效果。研究證明，良好的營養狀態與體能是手術成功的重要因素，不僅能減少術後併發症，還能加速恢復過程

術前復健的核心

術前復健（Prehabilitation）是指在手術前通過運動和營養介入來提升患者的身體機能，以應對手術帶來的壓力。術前復健的目標包括：

1. 提升代謝儲備：優化肌肉質量和功能
2. 減少手術壓力反應：幫助患者更快恢復日常活動能力
3. 降低術後併發症風險：如感染和肌肉萎縮

[運醫] 小腿疼痛找不到原因？揭開急慢性腔室症候群的差異

 

腔室症候群 (Compartment Syndrome) 是指小腿腔室內的壓力異常升高，導致血流受限及組織缺血，此病症可分為 急性 (Acute) 和 慢性 (Chronic, 又稱運動型腔室症候群, CECS)

• 急性腔室症候群 (Acute Compartment Syndrome) 屬於醫療急症，常因創傷 (如骨折、挫傷) 或出血導致，需要緊急處理以防止組織壞死
• 慢性腔室症候群 (Chronic Exertional Compartment Syndrome, CECS) 通常由重複性運動引起，症狀隨運動發生並在休息後緩解

[運醫] 優化運動表現的心理準備策略

 

在運動和健身領域，身體訓練固然重要，但心理準備同樣是決定表現和成功的關鍵因素。心理準備不僅幫助運動員專注於目標，也能增強他們在壓力下的表現穩定性和應對能力。ACSM有篇研究分享心理準備的重要性，並討論如何運用簡單的策略來提升運動中的整體表現，這篇研究說明一些外部和內部的心理因素對運動員的可塑性。

透過外部與內部心理準備的實用觀點建議，個人應首先考慮如何調整這些可控因素，獲得對表現有利的心理效益。個人可以系統化地實施技能，以達到理想的心理表現狀態。 

[運醫] 突破女性重量訓練的障礙：3Es框架解析

 

重量訓練，作為一種高效的阻力訓練形式，對於提升肌肉力量、改善身體成分、預防骨質流失和促進心理健康具有顯著作用。每週僅需進行兩天的阻力訓練，就可獲得身體、心理和情感健康的好處，但是只有 25%的美國人口符合這些建議，且根據研究顯示，僅有17.5%的女性定期參與重量訓練，遠低於男性的參與率。ACSM近期有篇研究探討女性面臨的重量訓練障礙，並介紹如何通過3Es框架（環境、體驗、教育）幫助女性克服這些挑戰

[運醫] 阻力運動的重要性 挑戰傳統觀念與重塑健康觀

 

隨著全球健康意識的提高，有氧運動（Aerobic Exercise, AE）長期以來被認為是提升健康的重要方式，支持 AE 健康益處的證據基礎遠大於 RE 的證據基礎，並成為多數運動指南的核心。然而，近年有越來越多針對阻力運動（Resistance Exercise, RE） 做更多研究，發現其在健康促進中的角色不容忽視，表現得與有氧運動同樣有效，甚至在某些情況下有更好的效益。

[運醫] 四足運動訓練 對於健康的益處？

 

在健身和復健領域，四足運動訓練（Quadrupedal Movement Training, QMT）逐漸成為受歡迎的鍛煉方式。這種以四點支撐（手腳或手膝著地）的運動形式不僅有助於提升身體穩定性，還能改善關節活動範圍及協調性