過去不少人說游泳不容易減重，體重的減少來自總熱量的輸入與消耗，如果累積的熱量消耗大於輸出，體重就自然會減少，不同的運動，包括足球、跑步、阻力訓練等都是如此，如果在每次運動後就補充大量的熱量，遠遠超過剛剛運動才消耗的熱量，想透過運動來減重其實很難。
不同的運動類型能量消耗的速率不同，有的快，有的慢，關鍵在於是否了解其中的奧妙
游泳這項運動的能量消耗跟阻力與動機有很大關係，因為游泳的速度取決於你游泳的目的，今天是來訓練的，在2-3個小時內需要完成一定的訓練量，消耗的能量較多，如果今天只是跟朋友來玩，慢慢的游完2-3個小時，消耗的能量較少。
如果今天是參加100公尺競賽，追求的是速度，短時間內消耗很多能量來取得速度，如果是參加中長距離的鐵人三項比賽，游泳的目標會放在有效率的游泳，因為後面還有兩個項目要完成，要在一定時間內做到消耗最少的能量來完成比賽。
Inbody檢測後會在右下角建議不同運動，並提供大概的能量消耗，回想起網路上幾張常看到游泳的熱量消耗圖
過去看到這些圖的直接反應是看排序，大約知道不同泳姿消耗熱量的速率不同，實際上的卡路里過去並未多留意，因為一張圖表能給予的線索有限：沒有距離、沒有速度、沒有花費時間、沒有體重，所以能參考的有限。假設圖中游蝶式的能量消耗是500大卡，那我是游100公尺？還是1500公尺呢？
四式的能量消耗
其實這些數字有機會換算出來的，依據能量消耗的研究，自由式跟仰式是比較省力的泳姿，相同速度下，四式的排名依序是自由式、仰式、蝶式和蛙式。
會有不同的能量消耗跟很多生物力學有關，四式的阻力不同，前進的方式也不同，自由式跟仰式前進的方式比較平順，沒有太多速度的變化，相對起來蛙式的速度變化較大，就像開車，如果常常加速再煞車，都要使用能量去克服慣性、改變運動狀態，相對起來消耗的能量就會較多。
線上資源
目前很多網站（例如keisan swimming calorie）或連結智慧型手錶app 可以提供游泳時能量消耗的預估，是根據不同泳姿及假設的速度去估計，已經將速度的參數考慮進去，所以蝶式的整體消耗會比蛙式還來得大。
回到inbody的游泳運動建議，其實都可以粗略換算出消耗的泳姿，一個小時490大卡，如果假設每秒1公尺的速度，搭配自由式跟蛙式各半可以完成，或者要選擇加快速度的自由式，每秒1.1公尺(大約100公尺90秒的速度)游了一個小時，大概可以完成500大卡的能量消耗。（這部分需要透過體重、MET與不同泳姿能量消耗估計去換算，歡迎有興趣者自行換算或討論）
跟能量消耗不同的是，蝶式在四式的短距離速度略勝仰式，可以想像成汽車的引擎加速度，蝶式的加速度是贏過仰式的，如果距離拉長，蝶式累積消耗的能量卻遠比仰式還多，一個富有經驗與體力的選手能夠輕鬆游完1500公尺蝶式，速度可能還是比他游1500公尺仰式快，可是體力不足的人可能選擇游仰式多於蝶式，畢竟儲存的能量不夠，還是要選擇能量消耗速率比較經濟實惠的方式。
小結
游泳是個不錯的運動，每個泳姿都有不同的能量消耗速率，使用到的肌群也不同，了解自己運動的能量消耗再加上控制飲食一樣可以達到減重的目的。不同的運動效率會不同，透過不同的泳姿與速度其實才能真正享受游泳帶來的好處，下次到游泳池的時候，不要固定同一個泳姿跟速度，練點間歇、嘗試其他泳姿，讓自己的身體感受這不一樣的體驗吧。
延伸閱讀
參考資料
- Evaluation of the energy expenditure in competitive swimming strokes. Int J Sports Med. 2006 Nov;27(11):894-9.
- The Interaction Between Intra-Cyclic Variation of the Velocity and Mean Swimming Velocity in Young Competitive Swimmers. September 2012 International Journal of Sports Medicine
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