[運醫] 優化運動表現的心理準備策略

 

在運動和健身領域，身體訓練固然重要，但心理準備同樣是決定表現和成功的關鍵因素。心理準備不僅幫助運動員專注於目標，也能增強他們在壓力下的表現穩定性和應對能力。ACSM有篇研究分享心理準備的重要性，並討論如何運用簡單的策略來提升運動中的整體表現，這篇研究說明一些外部和內部的心理因素對運動員的可塑性。

透過外部與內部心理準備的實用觀點建議，個人應首先考慮如何調整這些可控因素，獲得對表現有利的心理效益。個人可以系統化地實施技能，以達到理想的心理表現狀態。 

[運醫] 突破女性重量訓練的障礙：3Es框架解析

 

重量訓練，作為一種高效的阻力訓練形式，對於提升肌肉力量、改善身體成分、預防骨質流失和促進心理健康具有顯著作用。每週僅需進行兩天的阻力訓練，就可獲得身體、心理和情感健康的好處，但是只有 25%的美國人口符合這些建議，且根據研究顯示，僅有17.5%的女性定期參與重量訓練，遠低於男性的參與率。ACSM近期有篇研究探討女性面臨的重量訓練障礙，並介紹如何通過3Es框架（環境、體驗、教育）幫助女性克服這些挑戰

[運醫] 阻力運動的重要性 挑戰傳統觀念與重塑健康觀

 

隨著全球健康意識的提高，有氧運動（Aerobic Exercise, AE）長期以來被認為是提升健康的重要方式，支持 AE 健康益處的證據基礎遠大於 RE 的證據基礎，並成為多數運動指南的核心。然而，近年有越來越多針對阻力運動（Resistance Exercise, RE） 做更多研究，發現其在健康促進中的角色不容忽視，表現得與有氧運動同樣有效，甚至在某些情況下有更好的效益。

[運醫] 四足運動訓練 對於健康的益處？

 

在健身和復健領域，四足運動訓練（Quadrupedal Movement Training, QMT）逐漸成為受歡迎的鍛煉方式。這種以四點支撐（手腳或手膝著地）的運動形式不僅有助於提升身體穩定性，還能改善關節活動範圍及協調性