[衛教] FFMI 無脂肪質量指數計算機

身高（公分）：

體重（公斤）：

體脂百分比（%）：

請在字體「身高」點選，再輸入身高、體重和體脂百分比，然後點擊「計算」以查看您的 FFMI 結果。

(身高大於180)調整後的 FFMI 結果將在此顯示。

FFMI 可以幫助我們了解自己的肌肉量。這對於運動員、健身愛好者或想要減肥的人來說非常有用，因為它可以讓我們更準確地了解身體組成，從而制定更好的健身計劃。

計算 FFMI 需要知道你的身高、體重和體脂百分比。首先計算去脂體重（體重減去體脂重量），然後用去脂體重除以身高的平方，最後加上一個修正因子（與身高相關）。這樣就得到了你的 FFMI 值，這個數字越高，表示你的肌肉量越多。

計算公式如下：

FFMI =（去脂體重 / 身高(m)²）+ 6.1 × (1.8 - 身高(m))

其中，去脂體重 = 體重 -（體重 × 體脂百分比）

FFMI 的參考標準，分為男性和女性

類別	男性 FFMI	女性 FFMI
低	小於 18	小於 14
正常	18 - 21	14 - 17
優秀	21 - 24	17 - 20
非常優秀	24 - 26	20 - 22
可能使用藥物	超過 26	超過 22

需要注意的是，這些參考範圍只是一個大致的指導，實際上應該根據個人的具體情況來評估。在評估 FFMI 時，最好與運動醫學專家或營養師討論，以便獲得更精確的評估和建議。

另外對於身高較高的運動員，單純使用 FFMI 可能無法充分反映他們的肌肉質量和相對瘦體質。在這種情況下，進行調整是有必要的。這可以通過將 FFMI 與身高因素結合來實現，使用稱為 "Normalized FFMI" 的指標。

Normalized FFMI 的計算方法是將運動員的 FFMI 除以他們的身高（以米為單位）的某個次方。這個次方值可以是1.5、2或其他適當的值(這邊以2為參考值)，具體取決於評估的目的和運動員的特點。這樣可以幫助獲得一個更具有代表性的指標，以評估高個子運動員的瘦體質。

Normalized FFMI 的計算公式如下：

Normalized FFMI = FFMI / (Height in meters) ^ n

其中 n 是選擇的次方值，可以根據實際情況進行調整。在使用 Normalized FFMI 進行評估時，請與運動醫學專家或營養師討論，以便獲得更精確的評估和建議。