[衛教] THR目標心率計算機

年齡：

靜止心率（每分鐘心跳次數）：

請在字體「年齡」點選，再依序輸入年齡和靜止心率，然後點擊「計算」以查看您的目標心跳率區間。

靜止心率是指身體在靜止狀態下，心臟每分鐘跳動的次數。通常是在清醒但沒有進行任何運動或劇烈活動的狀態下進行測量。測量靜止心率的主要目的是用來評估心臟健康狀態，因為靜止心率的變化可能反映出心臟健康的變化。

測量靜止心率是一個簡單的過程。你可以在早上起床後，在床上或坐在椅子上，用手指輕輕觸摸你的頸動脈或手腕動脈，然後計算心跳的次數。也可以使用心率監測器或智能手錶等來測量靜止心率，這些裝置通常會自動記錄每天的靜止心率數據，可以更輕鬆地進行長期監測和評估。

一般來說，靜止心率的正常範圍是每分鐘60到100次，但具體數值會因年齡、健康狀況、身體形態、心臟疾病等因素而有所不同。如果靜止心率超出正常範圍，建議諮詢醫生進行進一步評估和治療。

目標心跳是指在運動期間所要達到的心率範圍，這個範圍可以根據你的年齡、性別、體能水平和運動強度來計算。

達到目標心跳有幾個重要的臨床意義：

• 改善心肺功能：運動可以增強心臟和肺部功能，提高心肺耐力，從而降低患心臟病和肺病的風險。
• 促進體重管理：通過運動達到目標心跳，可以幫助你消耗更多的卡路里，從而幫助你減重或控制體重。
• 改善代謝：運動可以促進代謝，提高能量消耗，從而降低患糖尿病等代謝性疾病的風險。
• 增強心理健康：運動可以釋放身體中的內啡肽和血清素等物質，這些物質可以改善情緒和情感狀態，減輕憂鬱和焦慮等症狀。

EMTAI是一套跑步訓練系統的心率分區模型，它代表的是五個不同的心率區間，每個區間對應的心率範圍和訓練效果如下：

• E（Easy running）輕鬆跑：此區間的心率為最低，一般為最大心率的55%~74%。這個區間的跑步速度緩慢，可讓身體得到充分的休息和恢復，以及提高身體的耐力，這個區間的跑步對於長距離跑步者非常重要。
• M（Marathon-pace running）馬拉松配速跑：此區間的心率介於最大心率的74%~84%之間，是一種適中的運動強度。這個區間的跑步速度可以讓跑步者長時間保持在一個適中的運動強度，有助於提高心肺功能、增加肌肉耐力。
• T（Threshold running）乳酸門檻跑：此區間的心率介於最大心率的84%~88%之間，是一種相對高強度的運動。這個區間的跑步速度可以讓跑步者在一定時間內保持一個高強度的運動狀態，有助於增加乳酸門檻，提高身體的代謝能力。
• A（Anaerobic running）無氧耐力跑：此區間的心率介於最大心率的88%~95%之間，是一種極高強度的運動。這個區間的訓練想提升無氧耐力，在疲勞時維持一定速度，但對身體的負擔也較大。
• I（Interval training）間歇訓練：此區間的心率在不同的時間段內進行高、低強度交替運動，一般介於最大心率的95%~100%之間，這個區間的訓練會刺激最大攝氧量

[衛教] MHR 最大心率計算機

年齡：

計算方法： 田中公式 (Tanaka) 阿斯特羅特公式 (Astrand)

請在字體「年齡」點選，輸入年齡並用空白鍵選擇計算方法，然後點擊「計算」以查看您的最大心率。

 

最大心率是指一個人在劇烈運動時心臟每分鐘所能達到的最高跳動次數。了解最大心率在運動醫學上具有重要意義，因為它可以幫助我們確定運動強度和設計安全有效的運動計劃。此外，最大心率還可以幫助我們評估個體的心血管健康狀況。

最大心率的計算公式可以幫助我們估算在不進行測試的情況下的最大心率。以下是兩個常用的計算公式：

田中公式（Tanaka）：最大心率 = 208 - (0.7 × 年齡)

阿斯特羅特公式（Astrand）：最大心率 = 220 - 年齡

[衛教] BMR與TDEE計算機

體重（公斤）：

身高（公分）：

年齡：

性別： 男性 女性

活動水平： 久坐（幾乎沒有運動） 輕度活動（輕度運動或運動 1-3 天/周） 中度活動（中等運動或運動 3-5 天/周 高度活動（劇烈運動或運動 6-7 天/周） 非常高度活動（非常劇烈運動或體力勞動）

請在字體「體重」點選，依序輸入體重、身高、年齡，性別和活動水平可搭配空白鍵選擇，然後點擊「計算」以查看您的 BMR與TDEE 結果。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指一個人在安靜、空腹、在恆溫的環境中，身體消耗的最低代謝能量。這個能量是身體維持生命所需的最基本能量，包括心跳、呼吸、身體細胞的代謝以及其他自動控制的生理反應。

基礎代謝率取決於很多因素，例如年齡、性別、身高、體重、肌肉量、體脂率、甲狀腺功能等等。一般來說，男性的BMR比女性高，年輕人的BMR比老年人高，身體肌肉量越多的人的BMR越高，體脂率越高的人的BMR越低。

總日常能量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）是指在一天內，人體維持所有生理活動所消耗的總熱量。TDEE 是一個重要的指標，因為它幫助我們了解我們需要攝取多少熱量來維持目前的體重。了解 TDEE 對於臨床醫學和運動健康領域具有以下幾個重要意義：

維持體重平衡：瞭解自己的 TDEE 可以幫助我們確保在日常飲食中攝取適量的熱量，避免過量或不足。如果我們攝取的熱量與 TDEE 相當，我們可以維持穩定的體重。如果攝取的熱量多於 TDEE，我們將增加體重；反之，如果攝取的熱量少於 TDEE，我們將減少體重。

[衛教] FFMI 無脂肪質量指數計算機

身高（公分）：

體重（公斤）：

體脂百分比（%）：

請在字體「身高」點選，再輸入身高、體重和體脂百分比，然後點擊「計算」以查看您的 FFMI 結果。

(身高大於180)調整後的 FFMI 結果將在此顯示。

FFMI 可以幫助我們了解自己的肌肉量。這對於運動員、健身愛好者或想要減肥的人來說非常有用，因為它可以讓我們更準確地了解身體組成，從而制定更好的健身計劃。

計算 FFMI 需要知道你的身高、體重和體脂百分比。首先計算去脂體重（體重減去體脂重量），然後用去脂體重除以身高的平方，最後加上一個修正因子（與身高相關）。這樣就得到了你的 FFMI 值，這個數字越高，表示你的肌肉量越多。

[衛教] BMI 身體質量指數計算機

身高（公分）：

體重（公斤）：

請在字體「身高」點選，輸入身高、體重數字，點擊「計算」查看您BMI結果。

BMI指數是一種衡量體重與身高關係的指標，用來判斷一個人的體重是否過重或過輕。BMI計算的原理是將一個人的體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，計算公式為BMI = 體重（公斤）/ (身高（公尺） x 身高（公尺）)。

國家/標準	過輕	正常	超重	輕度肥胖	中度肥胖	重度肥胖
WHO	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
美國	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
加拿大	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
英國	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
澳洲	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
台灣	<18.5	18.5-24	24-27	27-30	30-35	>=35

注意：以上資料僅供參考，實際標準可能因機構、年代等而略有不同

[實證] 文獻搜尋自動化利器 Abstrackr教學介紹

 

除了Rayyan之外，另一個免費、功能齊全的工具就是Abstrackr，是由布朗大學公共衛生學院開發的網站，提供線上的服務，協助多人協作文獻篩選跟後續決策步驟，能夠從不同資料庫匯入摘要，再進行篩選，跟一些月租或付費軟體相比，abstrackr註冊後，就能夠使用，對於沒有太多經費的人來說，是個不錯的選擇。