[閱讀] 運動傷害聖經

對『聖經』兩個字有股莫名的衝動，就手滑買了這本書，這幾天翻閱書的內容，發覺對於一般民眾的運動傷害觀念建立，提供不錯的觀念與示範，值得喜歡運動的民眾翻閱。

Hello！請問怎麼受傷的？

上禮拜打球不小心扭到，沒想到過了一個禮拜還沒消腫，可以幫我看看嗎？


這是每天門診都會出現的對話，不少人運動受傷後，自己會先觀察處理，等到症狀嚴重到無法忽視的時候才會到尋求醫師的協助。這樣的觀念基本上沒有太大的問題，但是需要建立在正確的知識上。

這本書特別的是他用簡單的圖示、清楚的圖表，介紹了三個主要部分

第一個部分是各種運動的受傷位置，不同的運動常造成不同位置的受傷，例如有衝撞的運動與慢性傷害累積的傷害就不同，除了我們常見的球類、跑步運動之外，還包括冷門的滑雪、滑冰等運動，用一張圖就可以大致了解狀況

第二部分是各種運動傷害的復原過程，需要接受哪些評估與治療，簡單的分成短期、中期、進階的時間軸，讓讀者對於每階段的治療方式有所了解，同時串接到後面訓練的部分。

1. 初期：Bridge、提髖、bodyweight step-up自重登階等
2. 中期：Bird-dog level1、Straight leg circle-in直腿環內等
3. 進階：side plank、髖關節內轉、彈力帶側跨步等

這部分的醫療處置說明相對比較傳統保守，例如提到的大多是類固醇注射、物理治療等，目前也常見的注射增生治療、徒手治療等並未說明太多是稍微可惜一點，內容可以讓一般人對於自己的運動傷害後復健時間有概念，如果對於較緩慢的復原過程有所警覺，就需要跟自己的醫師討論。書中沒有太多專業的名詞，對於民眾來說閱讀會比較容易

第三部分是運動傷害後的各種訓練建議，例如梨狀肌傷後的運動訓練，用簡單圖示從第二部分的內容連接過來

有不少示範是在門診會衛教病人的動作，選擇適合病人現在狀況可做的訓練，書中的訓練模式僅是個參考標準，每個人都是獨一無二的，受傷後的恢復過程也是，不是每個人都像教科書上一步接一步的恢復，有的人恢復得快，有的人恢復得慢，如果某些訓練動作做錯不舒服，甚至做了會劇痛，都建議與自己的教練或專業運動防護員請教。

小結

這本書的內容，涵蓋大部分的運動傷害，將許多目前門診在做的處理與運動建議濃縮成冊，給了我複習與學習的機會，相信對於運動傷害有興趣的人，也能從中得到些什麼。自己對於閱讀這件事，相信如果選到好書，會是一個相對便宜且實用的學習方式，搭配反覆思考書中的道理，每次閱讀都可能帶給自己不同的感受。